Menu
crmok.com.ua
  • Головна
  • Зв’язок
crmok.com.ua

Тренування на прес: 9 вправ з акцентом на нижню частину живота

Для чого потрібно качати прес розповідає жіночий блог ktvm.com.ua:

– зменшується в’ялість у зоні живота;

– Зміцнюється м’язовий корсет;

– Стабілізується хребет;

– Поліпшується кровообіг в органах малого тазу;

– Поліпшуються травні процеси.

Тренування на прес: 9 вправ з акцентом на нижню частину живота

Опускання ніг до підлоги (14-16 повторень). На видиху по черзі опускайте вниз зігнуту ногу, поперек притиснутий до підлоги, живіт підтягнутий.

Зворотні скручування (10-12 повторень). На видиху піднімайте коліна до грудей, відриваючи сідниці та поперек від підлоги.

Ножиці лежачи на підлозі (20-25 розлучень). Виконуйте відомості-розведення ніг у малій амплітуді, можна покласти руки під сідниці.

Подвійні скручування з торканням стоп (10-12 повторень). Скручуйтесь на видиху, відриваючи лопатки. Поперек притиснуто до підлоги.

Велосипед на передпліччя (18-20 підтягувань). Виконуйте вправу не поспішаючи, дихання не затримуйте.

Тренування на прес: 9 вправ з акцентом на нижню частину живота

Складає коліна до грудей (10-12 повторень). Виконуйте підтягування колін на видиху, живіт підтягнутий, спина не сутулиться.

Підйоми колін до рук сидячи (18-20 підйомів). Підтягуйте коліна на видиху, можна виконувати швидко для додаткового спалювання калорій.

Ситапи з руками у грудях (10-12 повторень). На видиху піднімайте корпус до колін, працюючи м’язами преса. Спиною собі не допомагайте.

Кроки вперед у планці (18-20 кроків). У планці тіло утворює пряму лінію, живіт підтягнутий, долоні стоять під плечима, таз не йде вгору чи вниз.

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Рубрики

  • Авто
  • Діти
  • Краса та догляд
  • Кулінарія
  • Про все
  • Ремонт
  • Тварини
©2025 crmok.com.ua | Powered by WordPress and Superb Themes!