Для чого потрібно качати прес розповідає жіночий блог ktvm.com.ua:
– зменшується в’ялість у зоні живота;
– Зміцнюється м’язовий корсет;
– Стабілізується хребет;
– Поліпшується кровообіг в органах малого тазу;
– Поліпшуються травні процеси.
Опускання ніг до підлоги (14-16 повторень). На видиху по черзі опускайте вниз зігнуту ногу, поперек притиснутий до підлоги, живіт підтягнутий.
Зворотні скручування (10-12 повторень). На видиху піднімайте коліна до грудей, відриваючи сідниці та поперек від підлоги.
Ножиці лежачи на підлозі (20-25 розлучень). Виконуйте відомості-розведення ніг у малій амплітуді, можна покласти руки під сідниці.
Подвійні скручування з торканням стоп (10-12 повторень). Скручуйтесь на видиху, відриваючи лопатки. Поперек притиснуто до підлоги.
Велосипед на передпліччя (18-20 підтягувань). Виконуйте вправу не поспішаючи, дихання не затримуйте.
Складає коліна до грудей (10-12 повторень). Виконуйте підтягування колін на видиху, живіт підтягнутий, спина не сутулиться.
Підйоми колін до рук сидячи (18-20 підйомів). Підтягуйте коліна на видиху, можна виконувати швидко для додаткового спалювання калорій.
Ситапи з руками у грудях (10-12 повторень). На видиху піднімайте корпус до колін, працюючи м’язами преса. Спиною собі не допомагайте.
Кроки вперед у планці (18-20 кроків). У планці тіло утворює пряму лінію, живіт підтягнутий, долоні стоять під плечима, таз не йде вгору чи вниз.